极度充血并不意味着它能有效地导致肌肉生长，高时期的充血训练是好的，也是不好的。

        它可以帮助你消耗更多的总卡路里，在一定程度上提高有氧能力和心肺功能，并产生大量的乳酸(燃烧)，这可能是肌肉生长的原因之一，增强肌肉耐力，加强肌肉纤维的缓慢发育，并使目标肌肉以更高的次数和更小的体重更加孤立。

        但它也有很明显的缺点：

        如果你的计划中有很多次，你不仅不能有效地训练我们的基本力量，导致肌肉纤维迅速退化，肌肉的整体尺寸也会变小，当你有大量的次数时，你会产生比低次数的训练更多的皮质醇。

        高频训练只适用于中级以上的爱好者。当你有一定的训练基础时，你就会知道如何更恰当地使用它。

        不，不

        因为没有已经很大的重量基础和肌肉底部，就不可能雕刻出完美的肌肉形状。

        就像你的胸脯很薄，不管你训练了多少只绳索鸟，你的胸口都不可能长出窄而深的缝。

        如果你想雕刻和其他比例的肌肉，你需要一个大重量的基本动作，做好那些共同的基本训练，然后雕刻细节的薄弱部分，是锦上添花。

        暂停训练法的核心思想是"60-40-20"，它是指训练时间(60秒/40秒/20秒)。

        这项训练应以同样的动作和相同的重量持续完成：

        例如，训练60年代-休息10秒-训练40度-休息10秒-训练20秒

        例如，当你的训练进入瓶颈时，作为突破和提高，你可以在短时间内提高你的训练能力/强度。

        在开始进行生酮饮食(切断碳水)后，身体从燃烧碳水转向以脂肪为主要燃料。

        当我们真正进入生酮饮食之后，我们可能会出现一些症状，如体重减轻、注意力增加、血液呼吸和尿液中酮含量增加、食欲下降、口臭和其他症状。

        这些症状是好的还是坏的，随着身体适应生态饮食，一些不好的症状通常会消失。

        1.45天或更长时间，体重没有变化；2.每周保持4次以上的训练；3.一次运动超过30分钟。饮食得到更好的控制。

        如果以上四项都做了，而且你的体重很长一段时间没有变化，那么很可能是时候减肥了。

        你可以通过丰富食物种类和增加改善基本代谢的肌肉训练比例来克服瓶颈。